如何完成超强燃脂操HIITvns6996威尼斯城官网

作者: 网球  发布:2020-04-02

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很多人经常问我,最快或最佳的燃脂操比如HIIT,到底该怎样去进行呢?怎么样才能保证这样高强度训练的效率呢?

很多人大肆吹嘘HIIT的运动效率,但是他们似乎忘记了一点,所有人都能够把HIIT做的完美吗?那些没有运动习惯的人能够搞定HIIT吗?

相比传统的有氧减脂,HIIT的好处在于提高效率,节省时间。但是相比之下难度却大了很多

但关键问题来了,真正有办法吃下所谓最佳燃脂操的人,多半是规律运动、有健身习惯、运动习惯的人,而渴望燃烧减肥的人,在没有渐进原则的概念下,通常是中途放弃或受伤离开了。

我们简单举个例子:

壶铃摆荡 x 1下;波比操 x 1;下壶铃摆荡 x 2下;波比操 x 2下......壶铃摆荡 x 20下;波比操 x 20下

连续进行不休息,这个高强度的循环内容总共完成210个壶铃摆荡+210个波比操。高强度的循环内容的过程中会带来强烈的不适及痛苦,若体力不足或没有安排适当休息,在缺乏身体控制能力时,动作很容易就跑掉而导致受伤的累积。

比方说,在疲劳下进行壶铃摆荡可能会以驼背姿势来摆,累积下背受伤的风险;在疲劳下进行波比操可能会以脚跟离地的方式进行跳跃,对身体产生不必要的压力,累积下肢受伤的风险。此外,膝盖有伤或不适的人,在做波比操的时候可能还要去掉跳跃落地的成份,减少膝盖的冲击。

延伸阅读: 60天HIIT训练计划!健身吧教你如何进行HIIT? 高强度间歇性训练的好处和原理 减脂健身训练计划,强效燃脂! 共2页: 12

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