体育训练前做不做热身的区别

作者: 网球  发布:2020-01-04

不做热身运动,协调性差。

不做热身运动,肌肉收缩速度与收 缩力弱,易抽筋。

二 让心血管系统做好运动的准备一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动,身体就会很难适应正式运动对其的要求,人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。

不做热身运动,肌肉温度没有增加,血液循环不良易肌肉拉伤。

不做热身运动,中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果。

做热身的好处

四增大流向心脏的血液量供应心脏的血液量越多,越有助于心血管问题的预防。

不做热身运动,因耐黏性降低而增 加的肌肉效率,使营养元素供应较不 佳,不利排除体内废物,新陈代谢效率低。

不做热身运动,心脏呼吸系统的效率减弱,包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢;不能增加肺的血流量;不能增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。

六增强神经传递能力由于心血管系统的活动程度增加,血液量的增大,神经与肌肉的协调合作也会增强,这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

五提高肌肉的伸缩性让肌肉更有弹性,动作更加灵活。

三增大流向肌肉的血液量这样流向肌肉的血液量越多,肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。

一 升高体温体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。

七提高氧气的吸收与利用由于体温升高,肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解,将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量,提供人体运动所需。

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做到让全身发热的热身运动,可以使身体达到如下的效果:

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