健身解答

作者: 体育教学  发布:2020-04-24

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越练越没劲怎么办???

很多人以为健身减肥就是要狂操猛练,刻苦耐劳早上练晚上也练,即使非常累了也不能休息,要坚持下去!这样才是意志力的展现,才会成功,才会有最好的成果

是真的吗???

事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态!如果我们不及时补充营养和休息的话!肌肉就没办法恢复和变得更强壮!

身体是不能够胡乱硬练的,机器都需要休息,更何况人体,不然到时候他就坏给你看!生病受伤接踵而来.复胖,肌肉变小,越练越差.

有效度的训练之后,体力消耗,肌肉刺激破坏,身体是会产生疲劳的,这时候就必须要足够给身体加油,油加满了,身体保养维修好了,才能跑得快跑的久!

过度训练造成疲劳会出现下面症状:

1. 生理:运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。

2. 心理:忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。

3. 免疫:容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。

4. 血液与生化指标:血中尿素氮与肌酸酐提高、尿酸提高、血红素下降、白血球数目改变、发炎指数提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮质醇浓度上升。

这就是很多人减肥复胖,或者是越练越差,或者是训练瓶颈的原因.

其实训练确实需要意志力,在于确实的生活控制,严谨的时间分配与训练效率,该练就要练,该吃就要吃,该休息就要休息,做好长期抗战的规划.

在每次训练控制时间,不要把时间拉得太长,高强度体能训练必须在一小时内完成有效率的训练,而不是练一下摸一下摸一整个晚上,热情跟专注力都没了.

一天只需要一次大强度的训练,顶多再加一次小强度训练配合.一周最多五天.

练吃睡同样重要,只有拼命练的话只会越练越差喔!当你发觉越练越没劲的时候,给自己休息两三天,去郊外走走散散心吧,也必须要不断地在生活中寻找启发与目标,才能维持训练的动力喔!

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