训练后避免八大错误行为

作者: 体育教学  发布:2020-04-24

因此在健身后的正确安排也是我们需要了解的。小编总结出健身后八大重点,让你的训练更有效,更好的提高训练品质。

在高强度的训练过后你的身体极度渴望营养,特别是胺基酸和碳水化合物,你的身体需要这些营养来补充肌肉在训练时流失的营养、修复肌纤维和滋养神经系统。试着在训练完成后的15-20分钟内进食。

拥有健康的体格其实也很简单,首先要有正确的饮食和规律的健身习惯,再者你需要有自己清晰的健身安排,重复循环着!这就是打造一个完美身材的原则

在重量训练後做适量的有氧运动是完全没问题的(约20-30分钟),但不应该过量否则将会影响肌肉合成的生理及激素机制。最理想的安排是将重量训练和有氧运动分开训练其间隔至少五小时。

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当你每次完成训练时都应该伸展当天训练的肌群,这不仅会帮助你恢复的更快及增加柔软度,更能促进肌肉生长。

vns6996威尼斯城官网,3)训练后过久才进食

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2)做过量的有氧运动

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