前凸后翘这样练

作者: 体育教学  发布:2020-04-02

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前凸后翘是男人幻想,女人梦想的身材。女孩们行动起来!

要想让自己拥有前凸后翘的身材,可不能再泡在有氧区了,瘦出来的不是身材,再多的有氧也没办法给你带来性感的前臀后翘。

想要塑形?你应该做的是走进力量区,躺到卧推凳上,站到深蹲架里,拿起杠铃和哑铃

姑娘们,看似冰凉危险的杠铃,哑铃,其实是你手中最给力最值得信赖的刻刀。会帮你雕刻出梦想的身材

不要再惧怕他们,也不要在犹豫会变成女金刚。记住:只有肌力训练才会带来身材。不虐肉,怎样前凸后翘。

一、先来看前凸动作

想要前凸必须强化三大肌肉群:后背+胸部+肩部

1、胸部是前凸的关键,乳房是附着胸肌上,强有力的胸肌将会像植物强健的根部一样抓紧你的乳房。使你更挺拔。

推荐练习动作:卧推(杠铃卧推、哑铃卧推)

练习次数:3-4组、12-15RM

主要刺激你的胸部,让你的胸部更加挺拔,轮廓更清晰。

2、后背:后背肌肉决定了你是否有前凸的资本,感觉一下,肩胛往后收缩,你的胸自然就挺起来了。女性胸前的乳房负担,如果后背肌肉的薄弱就容易导致你含胸驼背,怎么也前凸不起来。

推荐训练动作:高位下拉

练习次数:3-4组、12-15RM

主要刺激你的上背部肌群,让你挺得笔直,凸的性感,让你的背影更加有曲线,以及使你的腰部看起来更纤细、更性感。

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