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作者: 竞彩  发布:2020-01-04

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气温渐渐转暖,中考体育也日益临近。

一般来说拿高分的孩子都曾已坚持训练了一段时间,想在短期内迅速提升体育也许有点难。但除了训练,大家还可以在运动装备上下工夫。

这个道理特别简单,如果孩子要去立定跳远,一双弹跳力强的训练鞋一定比一双抓地力强的登山鞋要合适的多,往往差了1厘米分数就大不一样。

那我们的孩子怎么穿才能既专业又舒适呢?在买运动装备的时候,有哪些讲究呢?小哇为您梳理了针对不同练习的运动装备。可供各位家长参考

1

运动鞋

磨刀不误砍柴工。其实跑步也一样,穿一双好的运动鞋同样能提高运动成绩,还能起到保护膝盖的作用,这也就是为什么那些明星运动员的运动鞋都是量身定制的。

长跑:马拉松鞋

因为用作专业长跑运动,所以马拉松鞋大多分量较轻,能极大地缓解冲击力,避免肌肉疲劳。

平时的鞋只要穿着合脚就可以了,但跑步鞋却不行,购买的时候需要比一般的鞋大半号或一号。因为人在跑步时受重力影响脚会“变形”,你需要为脚趾提供额外空间。

篮球:篮球鞋

选择篮球项目的同学看过来!

篮球是一项剧烈运动,为了能应付激烈的对抗,对于一双篮球鞋来讲,就需要有很好的耐久性、支撑性、稳定性,舒适性和良好的减震作用。

足球:足球鞋

相应的,还有足球鞋,选对合适的足球鞋可以增加控球的脚感。

俗话说“鞋是不是合适只有脚知道”,在购买运动鞋时可不能依赖网购,一定亲自去店里试一下是否合脚,跑一跑是不是容易掉跟,跳一跳是不是有足够的支撑力和弹性。

要想知道穿在脚上的鞋是否合适,有两种方法可以验证。一是检查大脚趾的位置,如果它正好顶着鞋子的最前端,说明鞋太小了。另一个是把鞋垫抽出来,站在上面,要是脚趾的某些部位超出鞋垫边缘,也说明鞋太小。

2

运动服

除了鞋,另一重要的装备就是穿在身上的运动服了。

运动时容易大量出汗,如果服装面料不透气,一会儿就觉得身上湿哒哒的,闷热不仅难受还会影响状态。

所以选择专业的运动服很重要。市面上的运动服主要有纯棉服和速干服两种,选哪个好呢?

速干服强调的就是速干性,多用于夏季户外活动。例如使用了supplex速干面料的服装其速干性能可以是普通棉制面料的几倍多。还有一些速干服上使用了许多高科技,比如表层防水、防紫外线,防蚊虫等功能。既然速干,那么导湿功能就是很好的,所以可以很快把汗导出,夏天穿也不会感觉闷热。

纯棉衣物的舒适性肯定要优于速干服,对皮肤的刺激性小,但是排汗功能就略逊一筹。

建议出汗量大的同学选择速干面料运动服,皮肤比较敏感的同学选择纯棉运动服。

3

其他

护膝、护腕等可以根据孩子身体实际情况购买。

专业装备虽只能够起到锦上添花的作用,但对于中考来说,还是有必要做好万全准备。

当然同学近期还是应该加强锻炼,实实在在提高身体素质,在中考体育测试中获得理想的成绩。

5

考前注意

饮食

考试前三天

以高碳水化合物饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。

考试当天不要吃酱紫的东西不易消化

不要吃酱紫的东西

兴奋不了

要吃酱紫的东西

补充能量又易消化

可以准备的小食物 葡萄糖:提前12个小时喝,喝完以后少喝水,少上厕所

巧克力:提前1小时吃一点 维生素C:吃三片

考前要是要喝水的话稍微喝一点就好,别喝太多。怀揣一肚子水跑步、跳神,那感觉——你懂的!

最后提醒各位考生

不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。做“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力。 “立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。

体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。最后预祝广大考生考出理想的成绩!

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